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Ideen zur Nutzung deiner Bedürfniskarten
Selbstempathie

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Was brauche ich gerade?

Wenn du (z.B. nach einem Konflikt oder in einer herausfordernden Situation) herausfinden möchtest, welche Bedürfnisse aktuell in dir lebendig sind, nimm dir die Karte mit der Frage „Was brauche ich?“ und platziere sie vor dir. Gehe dann die Bedürfniskarten nacheinander durch und spüre bei jeder Karte in dich hinein. Wenn du bei einer Karte eine Resonanz fühlst, lege sie zur Fragen-Karte. Nachdem du alle Karten durchgegangen bist, schaue dir deine Auswahl an: Von welchen Bedürfnissen fühlst du dich besonders angesprochen? Wähle die Karten aus, die sich für dich richtig anfühlen. Verbinde dich mit diesen Bedürfnissen und überlege, wie du dich um sie kümmern möchtest.

Was brauchen wir gerade?

Die oben genante Übung kannst du auch mit einer weiteren Person durchführen, wenn ihr herausfinden möchtet, was ihr beide braucht. Zuerst geht die eine Person die Bedürfnisse durch, wie oben beschrieben. Dann legt die zweite Person ihre Fragen-Karte daneben, schaut sich die Auswahl an und legt alle Karten in die Mitte, die auch ihre Bedürfnisse beschreiben. Anschließend geht sie die verbliebenen Karten durch und legt passende Bedürfnisse zu ihrer Karte. Schaut euch dann eure gemeinsame Auswahl an und überlegt, wie ihr euch um eure Bedürfnisse kümmern möchtet.

Bedürfnis-Mindmap

Erstelle eine Mindmap zu einem Bedürfnis, das du gezogen hast. In der Mitte schreibst du das Bedürfnis und drumherum notierst du alle Gedanken, Gefühle und Situationen, die dir dazu einfallen. Dies hilft dir, ein tieferes Verständnis für dieses Bedürfnis und dessen Bedeutung in deinem Leben zu entwickeln.

Bedürfnis-Check

Gehe die Karten durch und frage dich: „Welche Bedürfnisse sind in meinem Beruf/meinem Leben/meiner Beziehung erfüllt und welche sind unerfüllt? Möchte ich etwas ändern?“

Jahresreflexion

Den Bedürfnis-Check kannst du auch gut zum Jahresende stellen, um das vergangene Jahr zu reflektieren: „Welche Bedürfnisse habe ich mir in diesem Jahr erfüllt und welche weniger? Was bedauere ich und was feiere ich? Welche Bitte habe ich an mich selbst, um mir die unerfüllten Bedürfnisse im nächsten Jahr mehr zu erfüllen?“

Bedürfnis-Tagebuch

Erstelle ein Tagebuch, in dem du jeden Tag eine Bedürfniskarte ziehst und notierst, wie oft und in welchen Situationen dieses Bedürfnis erfüllt wurde. Analysiere am Ende der Woche oder des Monats deine Einträge und überlege, was du tun kannst, um die Erfüllung deiner Bedürfnisse zu verbessern.

Bedürfnis-Ritual

Mach ein Ritual daraus, eine Woche oder einen Monat lang jeden Morgen eine Karte zu ziehen und dir das Bedürfnis auf dieser Karte bewusst an diesem Tag zu erfüllen. Du kannst dir auch weitere Regeln setzen, z.B. dass die Erfüllung nichts kosten darf oder dass du Menschen bittest, dir das Bedürfnis zu erfüllen.


Partner- & Gruppenübungen

Gemeinsame Strategien finden

Alle Teilnehmer:innen ziehen eine Karte und bilden Zweiergruppen. Jedes Duo versucht, für ihre beiden Bedürfnisse eine gemeinsame Strategie zu finden. Wer die Schwierigkeit steigern möchte, kann sich in Dreier-, Vierer- oder sogar Fünfer-Gruppen treffen.

Bedürfnis-Austausch

Jede Person zieht eine Karte und beschreibt, wie dieses Bedürfnis in ihrem Leben eine Rolle spielt. Danach tauschen die Teilnehmer:innen die Karten und beschreiben aus ihrer Sicht, wie sie dieses Bedürfnis in ihrem eigenen Leben erleben und erfüllen.

Kennenlern-Runden

Jede Person zieht eine Karte und spricht (ggf. in Zweier- oder Dreiergruppen) über die Frage „Welche Rolle spielt dieses Bedürfnis in meinem Leben?“ und/oder „Was ist meine Lieblingsstrategie zur Erfüllung dieses Bedürfnisses?“

Empathie-Übung mit Karten

Eine Person schildert eine Situation oder einen Konflikt, die anderen Teilnehmer:innen schauen sich die offen ausgelegten Bedürfniskarten an und bieten der Person passende Bedürfnisse in Form einer Frage an: „Kann es sein, dass du in dieser Situation ... gebraucht hättest?“ Die Person, die die Situation geschildert hat, kann das Angebot annehmen und die Karte vor sich auslegen, oder ablehnen. Am Ende der Runde sucht sich die Person jene Bedürfnisse aus, die sie am passendsten findet. Diese Übung geht auch wunderbar zu zweit.

Bedürfnisse raten

Eine Person zieht verdeckt eine Karte und alle anderen beschreiben, mit welchen Strategien sie sich dieses Bedürfnis erfüllen würden. Die Person, die die Karte gezogen hat, rät, welches Bedürfnis es ist.

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