Anwendungsbeispiele
Inspirationen zur Praxis mit deinen Bedürfniskarten
Du hältst deine Bedürfniskarten bereits in den Händen.
Diese Seite ist exklusiv für dich.
Hier findest du Inspirationen, wie du deine neuen Karten für den spielerischen Zugang zu deinen Bedürfnissen nutzen kannst.
Selbstempathie
– besonders in herausfordernden Situationen.
Was brauche ich gerade?
Wenn du (z.B. nach einem Konflikt oder in einer herausfordernden Situation) herausfinden möchtest, welche Bedürfnisse aktuell in dir lebendig sind, nimm dir die Karte mit der Frage „Was brauche ich?“ und platziere sie vor dir.
Gehe dann die Bedürfniskarten nacheinander durch und spüre bei jeder Karte in dich hinein. Wenn du bei einer Karte eine Resonanz fühlst, lege sie zur Fragen-Karte.
Nachdem du alle Karten durchgegangen bist, schaue dir deine Auswahl an: Von welchen Bedürfnissen fühlst du dich besonders angesprochen? Wähle die Karten aus, die sich für dich richtig anfühlen.
Verbinde dich mit diesen Bedürfnissen und überlege, wie du dich um sie kümmern möchtest.
Diese kannst du auch mit einer weiteren Person durchführen, wenn ihr herausfinden möchtet, was ihr beide braucht.
Bedürfnis-Mindmap
Erstelle eine Mindmap zu einem Bedürfnis, das du gezogen hast. In der Mitte schreibst du das Bedürfnis und drumherum notierst du alle Gedanken, Gefühle und Situationen, die dir dazu einfallen. Dies hilft dir, ein tieferes Verständnis für dieses Bedürfnis und dessen Bedeutung in deinem Leben zu entwickeln.
Bedürfnis-Check
Gehe die Karten durch und frage dich: „Welche Bedürfnisse sind in meinem Beruf/meinem Leben/meiner Beziehung erfüllt und welche sind unerfüllt? Möchte ich etwas ändern?“
Bedürfnis-Tagebuch
Erstelle ein Tagebuch, in dem du jeden Tag eine Bedürfniskarte ziehst und notierst, wie oft und in welchen Situationen dieses Bedürfnis erfüllt wurde. Analysiere am Ende der Woche oder des Monats deine Einträge und überlege, was du tun kannst, um die Erfüllung deiner Bedürfnisse zu verbessern.
Jahresreflexion
Den Bedürfnis-Check kannst du auch gut zum Jahresende stellen, um das vergangene Jahr zu reflektieren: „Welche Bedürfnisse habe ich mir in diesem Jahr erfüllt und welche weniger? Was bedauere ich und was feiere ich? Welche Bitte habe ich an mich selbst, um mir die unerfüllten Bedürfnisse im nächsten Jahr mehr zu erfüllen?“
Bedürfnis-Ritual
Mach ein Ritual daraus, eine Woche oder einen Monat lang jeden Morgen eine Karte zu ziehen und dir das Bedürfnis auf dieser Karte bewusst an diesem Tag zu erfüllen. Du kannst dir auch weitere Regeln setzen, z.B. dass die Erfüllung nichts kosten darf oder dass du Menschen bittest, dir das Bedürfnis zu erfüllen.
PDF-Download
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Hier findest du die kompakte PDF-Version.
Partner- & Gruppenübungen
Gemeinsame Strategien finden
Alle Teilnehmer:innen ziehen jeweils eine Karte und bilden Zweiergruppen. Jedes Duo versucht, für ihre beiden Bedürfnisse eine gemeinsame Strategie zu finden. Wer die Schwierigkeit steigern möchte, kann sich in Dreier-, Vierer- oder sogar Fünfer-Gruppen treffen.
Empathie-Übung mit Karten
Eine Person schildert eine Situation oder einen Konflikt, die anderen Teilnehmer:innen schauen sich die offen ausgelegten Bedürfniskarten an und bieten der Person passende Bedürfnisse in Form einer Frage an: „Kann es sein, dass du in dieser Situation … gebraucht hättest?“
Die Person, die die Situation geschildert hat, kann das Angebot annehmen und die Karte vor sich auslegen, oder ablehnen.
Am Ende der Runde sucht sich die Person jene Bedürfnisse aus, die sie am passendsten findet. Diese Übung geht auch wunderbar zu zweit oder in Stille.
Bedürfnis-Austausch
Jede Person zieht eine Karte und beschreibt, wie dieses Bedürfnis in ihrem Leben eine Rolle spielt. Danach tauschen die Teilnehmer:innen die Karten und beschreiben aus ihrer Sicht, wie sie dieses Bedürfnis in ihrem eigenen Leben erleben und erfüllen.
Bedürfnisse raten
Kennenlern-Runden
Jede Person zieht eine Karte und spricht (ggf. in Zweier- oder Dreiergruppen) über die Frage „Welche Rolle spielt dieses Bedürfnis in meinem Leben?“ und/oder „Was ist meine Lieblingsstrategie zur Erfüllung dieses Bedürfnisses?“
Bedürfnisse spüren
Jede Person zieht eine Bedürfniskarte und nimmt sich einen Moment Zeit, um nach innen zu spüren: „Wie fühlt sich dieses Bedürfnis in meinem Körper an, wenn es erfüllt ist?“
Anschließend wird erforscht: „Wie reagiert mein Körper, wenn dieses Bedürfnis unerfüllt ist?“
In Zweiergruppen teilen die Teilnehmer:innen ihre Wahrnehmungen. Ziel ist es, Bedürfnisse nicht nur gedanklich zu verstehen, sondern sie körperlich zu erleben und so die Selbstverbindung zu vertiefen.
Möchtest du deine Erfahrung mit anderen teilen?
Wenn dich die Karten und Anwendungsideen in deinem Alltag unterstützen, freue ich mich über eine ehrliche Rückmeldung. Deine Bewertung hilft anderen Menschen, dieses Werkzeug für sich zu entdecken.
